2020-08-07

【第三本新書】醫生爸爸體育課



香港人的家居，樓價貴，面積小。叫各位在家中做運動，是否很離地？我教女兒，遇到困難，想辦法解決。萬事起頭難，我為大家介紹一套動作，只需要一張椅子和一道牆，7分鐘一組，適合新手，較易入口，容易上手 - 高強度循環訓練。

這個包括12個動作，利用自己體重作為負重的高強度循環訓練 (high-intensity circuit training, "HICT")，根據美國運動醫學學院《健康與健身雜誌》 在2013年發表的一項鍛煉研究，是一種可以減肥、改善心血管和肌肉健康的方法 [註一至四]。每個動作30秒，動作之間休息10秒，總共7分鐘的運動。
  1. 開合跳（Jumping Jacks）
  2. 無影櫈（Wall sit）
  3. 掌上壓（Push-Up）
  4. 仰臥起坐（Abdominal Crunch sit up）
  5. 踏台階（Step-up Onto Chair）
  6. 半蹲（Squat）
  7. 屈臂支撐（Triceps Dip On Chair）
  8. 撐體（Plank）
  9. 原地提膝踏步（High Knees）
  10. 弓步（Lunge）
  11. 掌上壓後轉身（Push-Up And Rotation）
  12. 側身撐體（Side Plank）

我們可以去Youtube 影片看動作示範，也可以下載手機程式，用手機播放，在家或公司做運動。



世界衞生組織建議，年滿18歲或以上的成人每星期進行至少150分鐘中等強度帶氧體能活動 [註五]。那麼只要每天在家做3組，每星期5天，輕鬆達標。

超重/肥胖，先前受傷的人或年長者或患有合併症的人應格外小心。 對於患有高血壓或心臟病的人，不建議進行等軸測運動（牆坐，木板和側面木板），可以事先問問醫生意見。


以上的文字來自我的第三本新書 -《醫生爸爸抗疫記》其中一篇文章，頁頭的畫是由我的二女畫，我也收錄了她一些其他畫在我的新書，請大家多多支持。

   

請各位多多支持

請各位多多支持，多多指教。有三個途徑可以買這第三本新書《醫生爸爸抗疫記》：

   

第三本書旅程

第二本書- 四年的議員報告：撐醫生，護病人，香港要健康

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