2015-01-30

醫生爸爸為何學踢波？


傷患是否就是一個足球員的宿命？

有些球星可能因傷患未能趕及康復，而錯過這四年一度的世界盃比賽，十分可惜。

我常常問自己和身邊的朋友：傷患是否就是一個足球員的宿命？真的沒法預防嗎？年紀漸漸長大，我還未到四十歲，左邊膝蓋已隱隱作痛，檢查後幸好只是半月板輕微退化。身邊有幾個朋友十字韌帶撕裂， 其他隊友患膝關節痛，退化，扭傷，半月板撕裂，斷骨等多不勝數。 所以我不斷請教身邊的朋友，在足球場上怎樣才可以減少受傷？

  • 隊友張醫生說： 膝蓋痛，多踢兩場波便好了；
  • 朋友大口醫生說：認命啦！呀叔,幾廿歲！
  • 物理治療師說： 要從基本功開始練習，正確的姿勢是最重要的。
  • 我心想：踢了廿幾年波，從來沒有機會受過正統訓練， 對足球基本功真的不知從何入手。
  • 於是便去找踢職業足球的朋友富仔，逢星期一上班前跟他練基本功。他在第一課說：拉筋做熱身已經過時了...
 [註6 手冊、書、海報]

FIFA 11+

國際足協在2009年發佈了一個名為11+  (FIFA 11+) 的熱身動作，在11+有三個部分，共15個動作，大約20分鐘便能完成。

  • 第1部份是8分鐘跑步練習：共6組緩步跑加上主動伸展和觸碰的訓練；
  • 第2部份是10分鐘力量彈動平衡訓練：另6組練習，專注於核心和腿部力量，平衡和增強式訓練靈活性；
  • 第3部份是2分鐘跑步練習 ：衝跑直線，羚羊跳和急速轉向。
很多人都會只集中訓練大腿四頭肌力量，而11+的精神包括整個熱身訓練十分着重正確的姿勢，除四頭肌外，還要操練後腿肌和軀幹的肌肉， 力量平衡和靈活性同樣重要。

youtube 連結

有何證據呢？足球訓練也可以有實證 Evidence based 

FIFA 11+的功效首次在年輕女性球員中得到證實，Soligard [註1] 和Steffen [註2]發現，大型隨機對照試驗中13-18歲的女性運動員，每週進行至少2次熱身運動，受傷顯著減少可達50％。

FIFA 11+也在男性運動員中進行了兩項隨機對照試驗，Owoeye [註3] 發現非洲年輕男性運動員（年齡在14-19歲）受傷率顯著較低（約40％），Silvers [註4] 也發現類似的結果，美國男性球員NCAA I-II級（年齡18-25歲），每週進行2至3次熱身運動，FIFA 11+顯著降低了受傷率46.1%。

在2015年，有研究員找了25份有關FIFA 11+的研究報告，寫了份評論 (Review) [註5]


健健康康踢波踢到六十歲

我的願望不是要一個扭幾個然後入波，而是像我的幾個朋友一樣，到六十歲仍可以馳騁球場，能保持健康，才可以延長球員生涯。其實我正職是一名足球員，興趣是做專科醫生，所以每星期去練波踢波睇波玩足球遊戲寫足球博客，是很合理的，哈。


參考資料

[註1] Soligard T, Myklebust G, Steffen K, et al.  . Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial. BMJ. 2008;337:a2469. 


[註4] Silvers-Granelli, Mandelbaum B, Adeniji O et al. Efficacy of the FIFA 11+ Injury Prevention Program in the Collegiate Male Soccer Player.
發佈者： 於
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